Месяц поддержки на 2х2. Как понять, что ты выгораешь на работе

2022 год только начался, а уже завалил нас обязанностями и трудностями. Поэтому 2х2 объявил февраль месяцем поддержки! В эфире телеканала можно увидеть короткие ролики, созданные вместе с психологами и психиатрами психологического центра Mental Health Center, которые помогут корректно и безопасно сформулировать советы для зрителей. Никаких «Всё будет хорошо!», а только толковые рекомендации от настоящих психологов.  

Заходите в раздел «Поддержка» на 2х2.медиа, в котором мы будем приводить краткие, но дельные советы по самым разным темам. В сегодняшней подборке разбираемся, как правильно ощутить симптомы наступающего выгорания и каковы его причины.

Психолог Юлия Хворова:

Выгорание — это физическое, эмоциональное и когнитивное истощение, наступающее вследствие перенапряжения. Изначально этот термин использовался только в отношении работников сферы, где человек контактирует с другим человеком. Но выгореть может не только обладатель «помогающей» профессии.

Симптомы выгорания

• ощущение постоянной усталости и/или напряжения, не проходящее после хорошего сна или выходных;
• разочарованность и неудовлетворенность в работе, ощущение своей неэффективности и сниженная продуктивность;
• повышенная раздражительность, нетерпеливость и несдержанность;
• циничность и желание отстраниться от людей;
• сложность в сосредоточении внимания на рабочих процессах, ощущение «притупленного» мышления.

Причины выгорания

• Частый стресс;
• Повышенные требования (как внешние, так и внутренние);
• Нехватка поддержки и поощрения за усилия;
• Большое количество обязанностей, избыточная нагрузка;
• Недостаточный отдых;
• Большое количество и/или интенсивность изменений, превышающие способности адаптации.

Как себе помочь?

• Выстроить чёткие границы между работой и отдыхом. Не смешивать отдых с работой.
• Давать себе отдохнуть от людей. Вынужденное интенсивное общение с людьми — большая нагрузка и мощный катализатор выгорания. Дайте себе отдохнуть от других, даже близких людей на некоторое время.
• Снизить необязательную нагрузку — отложить или отказаться от выполнения некоторых задач, делегировать, попросить помощи.
• Выделить основные проблемы, которые необходимо решить. Декомпозируйте (разделите на составные части) и планируйте решение этих проблем.
• Вспомнить и выписать для себя положительные стороны (что вам нравится, приносит какие-то положительные эмоции) вашей работы или другого истощающего вас занятия, а также ваши успехи в этом. Кроме того, запрашивайте положительную обратную связь от других людей. Если вам её не дают, это не значит, что у вас ничего не получается, просто большинство людей не привыкло об этом говорить.
• Принять свои ограничения и снизить требования к себе. Многим из нас хочется быть всегда продуктивными, но это невозможно. Если вы не смиритесь с тем, что работа больше 8 часов, участие больше чем в трёх рабочих встречах в день и т.п. вас переутомляет — вы будете продолжать перегружаться и выгорать.

И не забывайте слоган февраля 2022-го: «Не выгорайте — это ловушка!»

Месяц поддержки на 2х2. Как мотивировать себя и где брать силы

Советы экспертов-психологов в рамках месяца поддержки на 2х2. В третьей части вместе ищем силы для мотивации.

2х2.медиаРедакция