18+ Месяц поддержки на 2х2. Как понять, что ты выгораешь на работе

Месяц поддержки на 2х2. Как понять, что ты выгораешь на работе

Редакция

2022 год только начался, а уже завалил нас обязанностями и трудностями. Поэтому 2х2 объявил февраль месяцем поддержки! В эфире телеканала можно увидеть короткие ролики, созданные вместе с психологами и психиатрами психологического центра Mental Health Center, которые помогут корректно и безопасно сформулировать советы для зрителей. Никаких «Всё будет хорошо!», а только толковые рекомендации от настоящих психологов. А в эфире телеканала обо всех сложных темах расскажет певица Монеточка.

Заходите в раздел «Поддержка» на 2х2.медиа, в котором мы будем приводить краткие, но дельные советы по самым разным темам. В сегодняшней подборке разбираемся, как правильно ощутить симптомы наступающего выгорания и каковы его причины.

Февраль без стресса и выгорания. На 2х2 пройдёт Месяц поддержки
Советы от Лизы Монеточки, терапевтичная анимация и многое другое

Психолог Юлия Хворова:

Выгорание — это физическое, эмоциональное и когнитивное истощение, наступающее вследствие перенапряжения. Изначально этот термин использовался только в отношении работников сферы, где человек контактирует с другим человеком. Но выгореть может не только обладатель «помогающей» профессии.

Кадр из мультсериала «Конь БоДжек» / Netflix

Симптомы выгорания

  • ощущение постоянной усталости и/или напряжения, не проходящее после хорошего сна или выходных;
  • разочарованность и неудовлетворенность в работе, ощущение своей неэффективности и сниженная продуктивность;
  • повышенная раздражительность, нетерпеливость и несдержанность;
  • циничность и желание отстраниться от людей;
  • сложность в сосредоточении внимания на рабочих процессах, ощущение «притупленного» мышления.

Причины выгорания

  • Частый стресс;
  • Повышенные требования (как внешние, так и внутренние);
  • Нехватка поддержки и поощрения за усилия;
  • Большое количество обязанностей, избыточная нагрузка;
  • Недостаточный отдых;
  • Большое количество и/или интенсивность изменений, превышающие способности адаптации.
Кадр из мультсериала «Конь БоДжек» / Netflix

Как себе помочь?

  • Выстроить чёткие границы между работой и отдыхом. Не смешивать отдых с работой.
  • Давать себе отдохнуть от людей. Вынужденное интенсивное общение с людьми — большая нагрузка и мощный катализатор выгорания. Дайте себе отдохнуть от других, даже близких людей на некоторое время.
  • Снизить необязательную нагрузку — отложить или отказаться от выполнения некоторых задач, делегировать, попросить помощи.
  • Выделить основные проблемы, которые необходимо решить. Декомпозируйте (разделите на составные части) и планируйте решение этих проблем.
  • Вспомнить и выписать для себя положительные стороны (что вам нравится, приносит какие-то положительные эмоции) вашей работы или другого истощающего вас занятия, а также ваши успехи в этом. Кроме того, запрашивайте положительную обратную связь от других людей. Если вам её не дают, это не значит, что у вас ничего не получается, просто большинство людей не привыкло об этом говорить.
  • Принять свои ограничения и снизить требования к себе. Многим из нас хочется быть всегда продуктивными, но это невозможно. Если вы не смиритесь с тем, что работа больше 8 часов, участие больше чем в трёх рабочих встречах в день и т.п. вас переутомляет — вы будете продолжать перегружаться и выгорать.

И не забывайте слоган февраля 2022-го: «Не выгорайте — это ловушка!»

Месяц поддержки на 2х2. Как мотивировать себя и где брать силы
Советы экспертов-психологов в рамках месяца поддержки на 2х2. В третьей части вместе ищем силы для мотивации.

Новый канал для новых взрослых

Tolstoy Comments
Понятно
Привет, это 2x2.Медиа
На сайте есть контент, который по закону РФ запрещен для людей младше 18 лет. Пожалуйста, подтвердите, что вам уже исполнилось 18.
Да
Нет
https://media.2x2tv.ru/mental-health-month-2x2-part-4/
Месяц поддержки на 2х2. Как понять, что ты выгораешь на работе
Месяц поддержки на 2х2. Как понять, что ты выгораешь на работе
Советы экспертов-психологов в рамках месяца поддержки на 2х2. В четвёртой части разбираемся в самом важном вопросе — как осознать, что у тебя есть признаки выгорания.
Поддержка
2022-02-14T17:02
2022-02-21T10:02
Поддержка
https://media.2x2tv.ru/content/images/2022/02/Bojack-1------.jpg
1440
1440
true
1440
1080
true
1440
810
true

2022 год только начался, а уже завалил нас обязанностями и трудностями. Поэтому 2х2 объявил февраль месяцем поддержки! В эфире телеканала можно увидеть короткие ролики, созданные вместе с психологами и психиатрами психологического центра Mental Health Center, которые помогут корректно и безопасно сформулировать советы для зрителей. Никаких «Всё будет хорошо!», а только толковые рекомендации от настоящих психологов. А в эфире телеканала обо всех сложных темах расскажет певица Монеточка.

Заходите в раздел «Поддержка» на 2х2.медиа, в котором мы будем приводить краткие, но дельные советы по самым разным темам. В сегодняшней подборке разбираемся, как правильно ощутить симптомы наступающего выгорания и каковы его причины.

Февраль без стресса и выгорания. На 2х2 пройдёт Месяц поддержки
Советы от Лизы Монеточки, терапевтичная анимация и многое другое

Психолог Юлия Хворова:

Выгорание — это физическое, эмоциональное и когнитивное истощение, наступающее вследствие перенапряжения. Изначально этот термин использовался только в отношении работников сферы, где человек контактирует с другим человеком. Но выгореть может не только обладатель «помогающей» профессии.

Кадр из мультсериала «Конь БоДжек» / Netflix

Симптомы выгорания

  • ощущение постоянной усталости и/или напряжения, не проходящее после хорошего сна или выходных;
  • разочарованность и неудовлетворенность в работе, ощущение своей неэффективности и сниженная продуктивность;
  • повышенная раздражительность, нетерпеливость и несдержанность;
  • циничность и желание отстраниться от людей;
  • сложность в сосредоточении внимания на рабочих процессах, ощущение «притупленного» мышления.

Причины выгорания

  • Частый стресс;
  • Повышенные требования (как внешние, так и внутренние);
  • Нехватка поддержки и поощрения за усилия;
  • Большое количество обязанностей, избыточная нагрузка;
  • Недостаточный отдых;
  • Большое количество и/или интенсивность изменений, превышающие способности адаптации.
Кадр из мультсериала «Конь БоДжек» / Netflix

Как себе помочь?

  • Выстроить чёткие границы между работой и отдыхом. Не смешивать отдых с работой.
  • Давать себе отдохнуть от людей. Вынужденное интенсивное общение с людьми — большая нагрузка и мощный катализатор выгорания. Дайте себе отдохнуть от других, даже близких людей на некоторое время.
  • Снизить необязательную нагрузку — отложить или отказаться от выполнения некоторых задач, делегировать, попросить помощи.
  • Выделить основные проблемы, которые необходимо решить. Декомпозируйте (разделите на составные части) и планируйте решение этих проблем.
  • Вспомнить и выписать для себя положительные стороны (что вам нравится, приносит какие-то положительные эмоции) вашей работы или другого истощающего вас занятия, а также ваши успехи в этом. Кроме того, запрашивайте положительную обратную связь от других людей. Если вам её не дают, это не значит, что у вас ничего не получается, просто большинство людей не привыкло об этом говорить.
  • Принять свои ограничения и снизить требования к себе. Многим из нас хочется быть всегда продуктивными, но это невозможно. Если вы не смиритесь с тем, что работа больше 8 часов, участие больше чем в трёх рабочих встречах в день и т.п. вас переутомляет — вы будете продолжать перегружаться и выгорать.

И не забывайте слоган февраля 2022-го: «Не выгорайте — это ловушка!»

Месяц поддержки на 2х2. Как мотивировать себя и где брать силы
Советы экспертов-психологов в рамках месяца поддержки на 2х2. В третьей части вместе ищем силы для мотивации.
ru-RU
https://media.2x2tv.ru/legal/
2х2.медиа
batman@2x2tv.ru
+7(495) 644 22 24
ООО «Телерадиокомпания «2x2»
192
31
2022
Редакция
https://media.2x2tv.ru/content/images/2021/08/new2x2_logo-1.png
Новый канал для новых взрослых
Редакция
https://media.2x2tv.ru/content/images/2021/08/new2x2_logo-1.png
Новый канал для новых взрослых
Месяц поддержки на 2х2. Как понять, что ты выгораешь на работе
https://media.2x2tv.ru/mental-health-month-2x2-part-4/