Месяц поддержки на 2х2. Как понять, что ты выгораешь на работе

Месяц поддержки на 2х2. Как понять, что ты выгораешь на работе

Редакция

2022 год только начался, а уже завалил нас обязанностями и трудностями. Поэтому 2х2 объявил февраль месяцем поддержки! В эфире телеканала можно увидеть короткие ролики, созданные вместе с психологами и психиатрами психологического центра Mental Health Center, которые помогут корректно и безопасно сформулировать советы для зрителей. Никаких «Всё будет хорошо!», а только толковые рекомендации от настоящих психологов. А в эфире телеканала обо всех сложных темах расскажет певица Монеточка.

Заходите в раздел «Поддержка» на 2х2.медиа, в котором мы будем приводить краткие, но дельные советы по самым разным темам. В сегодняшней подборке разбираемся, как правильно ощутить симптомы наступающего выгорания и каковы его причины.

Февраль без стресса и выгорания. На 2х2 пройдёт Месяц поддержки
Советы от Лизы Монеточки, терапевтичная анимация и многое другое

Психолог Юлия Хворова:

Выгорание — это физическое, эмоциональное и когнитивное истощение, наступающее вследствие перенапряжения. Изначально этот термин использовался только в отношении работников сферы, где человек контактирует с другим человеком. Но выгореть может не только обладатель «помогающей» профессии.

Кадр из мультсериала «Конь БоДжек» / Netflix

Симптомы выгорания

  • ощущение постоянной усталости и/или напряжения, не проходящее после хорошего сна или выходных;
  • разочарованность и неудовлетворенность в работе, ощущение своей неэффективности и сниженная продуктивность;
  • повышенная раздражительность, нетерпеливость и несдержанность;
  • циничность и желание отстраниться от людей;
  • сложность в сосредоточении внимания на рабочих процессах, ощущение «притупленного» мышления.

Причины выгорания

  • Частый стресс;
  • Повышенные требования (как внешние, так и внутренние);
  • Нехватка поддержки и поощрения за усилия;
  • Большое количество обязанностей, избыточная нагрузка;
  • Недостаточный отдых;
  • Большое количество и/или интенсивность изменений, превышающие способности адаптации.
Кадр из мультсериала «Конь БоДжек» / Netflix

Как себе помочь?

  • Выстроить чёткие границы между работой и отдыхом. Не смешивать отдых с работой.
  • Давать себе отдохнуть от людей. Вынужденное интенсивное общение с людьми — большая нагрузка и мощный катализатор выгорания. Дайте себе отдохнуть от других, даже близких людей на некоторое время.
  • Снизить необязательную нагрузку — отложить или отказаться от выполнения некоторых задач, делегировать, попросить помощи.
  • Выделить основные проблемы, которые необходимо решить. Декомпозируйте (разделите на составные части) и планируйте решение этих проблем.
  • Вспомнить и выписать для себя положительные стороны (что вам нравится, приносит какие-то положительные эмоции) вашей работы или другого истощающего вас занятия, а также ваши успехи в этом. Кроме того, запрашивайте положительную обратную связь от других людей. Если вам её не дают, это не значит, что у вас ничего не получается, просто большинство людей не привыкло об этом говорить.
  • Принять свои ограничения и снизить требования к себе. Многим из нас хочется быть всегда продуктивными, но это невозможно. Если вы не смиритесь с тем, что работа больше 8 часов, участие больше чем в трёх рабочих встречах в день и т.п. вас переутомляет — вы будете продолжать перегружаться и выгорать.

И не забывайте слоган февраля 2022-го: «Не выгорайте — это ловушка!»

Месяц поддержки на 2х2. Как мотивировать себя и где брать силы
Советы экспертов-психологов в рамках месяца поддержки на 2х2. В третьей части вместе ищем силы для мотивации.

Новый канал для новых взрослых

Tolstoy Comments
Понятно
https://media.2x2tv.ru/mental-health-month-2x2-part-4/
Месяц поддержки на 2х2. Как понять, что ты выгораешь на работе
Месяц поддержки на 2х2. Как понять, что ты выгораешь на работе
Советы экспертов-психологов в рамках месяца поддержки на 2х2. В четвёртой части разбираемся в самом важном вопросе — как осознать, что у тебя есть признаки выгорания.
Поддержка
2022-02-14T17:02
2022-02-21T10:02
Поддержка
https://media.2x2tv.ru/content/images/2022/02/Bojack-1------.jpg
1440
1440
true
1440
1080
true
1440
810
true

2022 год только начался, а уже завалил нас обязанностями и трудностями. Поэтому 2х2 объявил февраль месяцем поддержки! В эфире телеканала можно увидеть короткие ролики, созданные вместе с психологами и психиатрами психологического центра Mental Health Center, которые помогут корректно и безопасно сформулировать советы для зрителей. Никаких «Всё будет хорошо!», а только толковые рекомендации от настоящих психологов. А в эфире телеканала обо всех сложных темах расскажет певица Монеточка.

Заходите в раздел «Поддержка» на 2х2.медиа, в котором мы будем приводить краткие, но дельные советы по самым разным темам. В сегодняшней подборке разбираемся, как правильно ощутить симптомы наступающего выгорания и каковы его причины.

Февраль без стресса и выгорания. На 2х2 пройдёт Месяц поддержки
Советы от Лизы Монеточки, терапевтичная анимация и многое другое

Психолог Юлия Хворова:

Выгорание — это физическое, эмоциональное и когнитивное истощение, наступающее вследствие перенапряжения. Изначально этот термин использовался только в отношении работников сферы, где человек контактирует с другим человеком. Но выгореть может не только обладатель «помогающей» профессии.

Кадр из мультсериала «Конь БоДжек» / Netflix

Симптомы выгорания

  • ощущение постоянной усталости и/или напряжения, не проходящее после хорошего сна или выходных;
  • разочарованность и неудовлетворенность в работе, ощущение своей неэффективности и сниженная продуктивность;
  • повышенная раздражительность, нетерпеливость и несдержанность;
  • циничность и желание отстраниться от людей;
  • сложность в сосредоточении внимания на рабочих процессах, ощущение «притупленного» мышления.

Причины выгорания

  • Частый стресс;
  • Повышенные требования (как внешние, так и внутренние);
  • Нехватка поддержки и поощрения за усилия;
  • Большое количество обязанностей, избыточная нагрузка;
  • Недостаточный отдых;
  • Большое количество и/или интенсивность изменений, превышающие способности адаптации.
Кадр из мультсериала «Конь БоДжек» / Netflix

Как себе помочь?

  • Выстроить чёткие границы между работой и отдыхом. Не смешивать отдых с работой.
  • Давать себе отдохнуть от людей. Вынужденное интенсивное общение с людьми — большая нагрузка и мощный катализатор выгорания. Дайте себе отдохнуть от других, даже близких людей на некоторое время.
  • Снизить необязательную нагрузку — отложить или отказаться от выполнения некоторых задач, делегировать, попросить помощи.
  • Выделить основные проблемы, которые необходимо решить. Декомпозируйте (разделите на составные части) и планируйте решение этих проблем.
  • Вспомнить и выписать для себя положительные стороны (что вам нравится, приносит какие-то положительные эмоции) вашей работы или другого истощающего вас занятия, а также ваши успехи в этом. Кроме того, запрашивайте положительную обратную связь от других людей. Если вам её не дают, это не значит, что у вас ничего не получается, просто большинство людей не привыкло об этом говорить.
  • Принять свои ограничения и снизить требования к себе. Многим из нас хочется быть всегда продуктивными, но это невозможно. Если вы не смиритесь с тем, что работа больше 8 часов, участие больше чем в трёх рабочих встречах в день и т.п. вас переутомляет — вы будете продолжать перегружаться и выгорать.

И не забывайте слоган февраля 2022-го: «Не выгорайте — это ловушка!»

Месяц поддержки на 2х2. Как мотивировать себя и где брать силы
Советы экспертов-психологов в рамках месяца поддержки на 2х2. В третьей части вместе ищем силы для мотивации.
ru-RU
https://media.2x2tv.ru/legal/
2х2.медиа
batman@2x2tv.ru
+7(495) 644 22 24
ООО «Телерадиокомпания «2x2»
192
31
2022
Редакция
https://media.2x2tv.ru/content/images/2021/08/new2x2_logo-1.png
Новый канал для новых взрослых
Редакция
https://media.2x2tv.ru/content/images/2021/08/new2x2_logo-1.png
Новый канал для новых взрослых
Месяц поддержки на 2х2. Как понять, что ты выгораешь на работе
https://media.2x2tv.ru/mental-health-month-2x2-part-4/