2022 год только начался, а уже завалил нас обязанностями и трудностями. Поэтому 2х2 объявляет февраль месяцем поддержки! В эфире телеканала появятся короткие ролики, созданные вместе с психологами и психиатрами психологического центра Mental Health Center, которые помогут корректно и безопасно сформулировать советы для зрителей. Никаких «Всё будет хорошо!», а только толковые рекомендации от настоящих психологов. А
На 2х2.медиа в течение февраля появится раздел «Поддержка», в котором мы будем приводить краткие, но дельные советы по самым разным темам. В сегодняшней подборке разбираемся, что такое информационный шум и как не стать зависимым от социальных сетей.
Как избавиться от зависимости от соцсетей
Клинический психолог Гелена Свашенко:
«Я снесу с телефона эти социальные сети, и всё! Они управляют моей жизнью» — эти и другие громкие фразы можно услышать от друзей и окружения. И после очередной попытки знакомые иконки вновь возвращаются на рабочий стол гаджетов.
Почему вопрос зависимости от социальных сетей так важен? Да, эта зависимость не медицинский диагноз, однако чрезмерное проведение времени в социальных сетях создаёт проблемы в жизни многих.
Тактика работы с этой проблемой будет зависеть от хорошей диагностики. Когда поймаете себя за просмотром очередного ролика в ТикТоке, задайте себе вопрос: Есть ли сейчас что-то, чего я избегаю прямо сейчас? Предстоит сложный разговор? Ищу новую работу? Не хочу думать о травмирующем воспоминании? Затоплен тревогой?
Избегание определённых действий, мыслей или эмоций может привести к желанию «убежать» в соцсети. Первый шаг в избавлении от зависимости — навык проживания, принятия болезненных эмоций и чувств, которые стали естественной частью жизни. Научившись принимать их такими, какие они есть, позволяя им проходить без каких-либо действий, человек может сосредоточить свою энергию на достижении своих целей здоровым и позитивным образом.
Ценности — второй спасательный круг. Используя метафору автобуса, ваши ценности будут проявляться в том, «как» вы водите машину. Вы водитель, который уступает дорогу другим водителям? Вы спокойный водитель? Как вы относитесь к своим пассажирам? Куда едет ваш автобус?
И когда очередной раз ваш мозг подбросит идею глянуть ещё один пост или срочно перечитать эту статью, вы, зная (пассажиры вашего автобуса), куда вы едете (ценности — что важно и какой жизнью хотите жить) сделаете маленькое поведенческое изменение и, например, освободите себе один день в неделю, и назовите его «День без социальной сети». Или перед тем, как зайти в один из мессенджеров, установите таймер, который оповестит вас об окончании вашего сеанса.
Как и при работе с любой зависимостью, дайте себе время и помните, что вы — водитель «автобуса» поэтому, если не сегодня, то завтра вы сможете не слушать знакомого «пассажира», а пойти погулять, например, или прочитать, давно запланированную книгу, ведь виртуальная реальность, какой бы заманчивой она ни была, никогда не сможет заменить живого общения и тёплого участия родных и близких.
Как не обращать внимания на информационный шум?
Психолог Софья Бельская:
Утро начинается не с кофе. Вы открываете глаза, и… (здесь могла бы быть картинка, как вы сладко потягиваетесь в кровати и несколько минут проводите в тишине). О нет! Вы запускаете руку под подушку, извлекаете телефон… А дальше — рабочие чаты, проскроллить инстаграм**, проверить телеграм. Теперь можно вставать.
Потоки информации отовсюду — это и есть феномен информационного шума. Перегружать себя мы начинаем с утра и делаем это постоянно.
Специфика нашего мышления такова, что мы включаемся эмоционально в то, на что направлен фокус внимания. Если долго смотреть новости про бедствия, то вы встревожитесь. Если включите передачу про котиков — будете умиляться. Информационные потоки «втягивают» вас в информационный шум, а польза от увиденного снижается пропорционально количеству. Результат тут — это растущее напряжение и усталость, повышенная тревожность, депрессивные состояния.
Что делать? Как в песне — быть «в моменте». Доказано, что живя в настоящем, легче пережить стресс и не поддаваться влиянию ненужной информации. Для этого надо не прокручивать в сознании мысли о прошлом и не забегать в будущее.
- Замечайте в течение дня, на чём «залипаете». «30 минут скроллил ленту, хотя надо было найти адрес», «зашёл в инсту, пока говорил с другом».
- Каждый раз, когда удалось заметить, остановитесь, закройте глаза и попробуйте на 1-2 минуты перевести фокус внимания на дыхание. Пусть объектом внимания станет ваше дыхание.
- Сделали? Вернитесь к текущей задаче, которую вам важно выполнить здесь и сейчас.
Ритуал поможет вернуться в настоящий момент и выдернуть себя из потока информации. Такие «разрядки» устраивайте несколько раз от 2 до 10 минут. Для любопытных рекомендация: погуглить про эффект медитации.
Снизить тревожный фон настроения можно, если давать себе отдыхать от информации каждый вечер. Банальные 2-3 часа перед сном без сёрфинга в интернете уже улучшат самочувствие.
Редакция
**Социальные сети Instagram и Facebook запрещены в России.
