18+ Месяц поддержки на 2х2. Как бороться с зависимостью от соцсетей и инфошумом

Месяц поддержки на 2х2. Как бороться с зависимостью от соцсетей и инфошумом

Редакция

2022 год только начался, а уже завалил нас обязанностями и трудностями. Поэтому 2х2 объявляет февраль месяцем поддержки! В эфире телеканала появятся короткие ролики, созданные вместе с психологами и психиатрами психологического центра Mental Health Center, которые помогут корректно и безопасно сформулировать советы для зрителей. Никаких «Всё будет хорошо!», а только толковые рекомендации от настоящих психологов. А в эфире телеканала обо всех сложных темах расскажет певица Лиза Монеточка.

На 2х2.медиа в течение февраля появится раздел «Поддержка», в котором мы будем приводить краткие, но дельные советы по самым разным темам. В сегодняшней подборке разбираемся, что такое информационный шум и как не стать зависимым от социальных сетей.

Февраль без стресса и выгорания. На 2х2 пройдёт Месяц поддержки
Советы от Лизы Монеточки, терапевтичная анимация и многое другое

Как избавиться от зависимости от соцсетей

Клинический психолог Гелена Свашенко:

«Я снесу с телефона эти социальные сети, и всё! Они управляют моей жизнью» — эти и другие громкие фразы можно услышать от друзей и окружения. И после очередной попытки знакомые иконки вновь возвращаются на рабочий стол гаджетов.

Почему вопрос зависимости от социальных сетей так важен? Да, эта зависимость не медицинский диагноз, однако чрезмерное проведение времени в социальных сетях создаёт проблемы в жизни многих.

Тактика работы с этой проблемой будет зависеть от хорошей диагностики. Когда поймаете себя за просмотром очередного ролика в ТикТоке, задайте себе вопрос: Есть ли сейчас что-то, чего я избегаю прямо сейчас? Предстоит сложный разговор? Ищу новую работу? Не хочу думать о травмирующем воспоминании? Затоплен тревогой?

Кадр из мультсериала «Конь БоДжек» / Netflix

Избегание определённых действий, мыслей или эмоций может привести к желанию «убежать» в соцсети. Первый шаг в избавлении от зависимости — навык проживания, принятия болезненных эмоций и чувств, которые стали естественной частью жизни. Научившись принимать их такими, какие они есть, позволяя им проходить без каких-либо действий, человек может сосредоточить свою энергию на достижении своих целей здоровым и позитивным образом.

Ценности — второй спасательный круг. Используя метафору автобуса, ваши ценности будут проявляться в том, «как» вы водите машину. Вы водитель, который уступает дорогу другим водителям? Вы спокойный водитель? Как вы относитесь к своим пассажирам? Куда едет ваш автобус?

И когда очередной раз ваш мозг подбросит идею глянуть ещё один пост или срочно перечитать эту статью, вы, зная (пассажиры вашего автобуса), куда вы едете (ценности — что важно и какой жизнью хотите жить) сделаете маленькое поведенческое изменение и, например, освободите себе один день в неделю, и назовите его «День без социальной сети». Или перед тем, как зайти в один из мессенджеров, установите таймер, который оповестит вас об окончании вашего сеанса.

Как и при работе с любой зависимостью, дайте себе время и помните, что вы — водитель «автобуса» поэтому, если не сегодня, то завтра вы сможете не слушать знакомого «пассажира», а пойти погулять, например, или прочитать, давно запланированную книгу, ведь виртуальная реальность, какой бы заманчивой она ни была, никогда не сможет заменить живого общения и тёплого участия родных и близких.

Как не обращать внимания на информационный шум?

Психолог Софья Бельская:

Утро начинается не с кофе. Вы открываете глаза, и… (здесь могла бы быть картинка, как вы сладко потягиваетесь в кровати и несколько минут проводите в тишине). О нет! Вы запускаете руку под подушку, извлекаете телефон… А дальше — рабочие чаты, проскроллить инстаграм*, проверить телеграм. Теперь можно вставать.

Потоки информации отовсюду — это и есть феномен информационного шума. Перегружать себя мы начинаем с утра и делаем это постоянно.

Кадр из мультсериала «Конь БоДжек» / Netflix

Специфика нашего мышления такова, что мы включаемся эмоционально в то, на что направлен фокус внимания. Если долго смотреть новости про бедствия, то вы встревожитесь. Если включите передачу про котиков — будете умиляться. Информационные потоки «втягивают» вас в информационный шум, а польза от увиденного снижается пропорционально количеству. Результат тут — это растущее напряжение и усталость, повышенная тревожность, депрессивные состояния.

Что делать? Как в песне — быть «в моменте». Доказано, что живя в настоящем, легче пережить стресс и не поддаваться влиянию ненужной информации. Для этого надо не прокручивать в сознании мысли о прошлом и не забегать в будущее.

  • Замечайте в течение дня, на чём «залипаете». «30 минут скроллил ленту, хотя надо было найти адрес», «зашёл в инсту, пока говорил с другом».
  • Каждый раз, когда удалось заметить, остановитесь, закройте глаза и попробуйте на 1-2 минуты перевести фокус внимания на дыхание. Пусть объектом внимания станет ваше дыхание.
  • Сделали? Вернитесь к текущей задаче, которую вам важно выполнить здесь и сейчас.

Ритуал поможет вернуться в настоящий момент и выдернуть себя из потока информации. Такие «разрядки» устраивайте несколько раз от 2 до 10 минут. Для любопытных рекомендация: погуглить про эффект медитации.

Снизить тревожный фон настроения можно, если давать себе отдыхать от информации каждый вечер. Банальные 2-3 часа перед сном без сёрфинга в интернете уже улучшат самочувствие.

Месяц поддержки на 2х2. Как бороться с тревогой и сезонными депрессиями
Советы экспертов-психологов в рамках месяца поддержки на 2х2. В первой части вместе боремся с тревогой и депрессией.

*Социальные сети Instagram и Facebook запрещены в России.

Новый канал для новых взрослых

Tolstoy Comments
Понятно
Привет, это 2x2.Медиа
На сайте есть контент, который по закону РФ запрещен для людей младше 18 лет. Пожалуйста, подтвердите, что вам уже исполнилось 18.
Да
Нет
https://media.2x2tv.ru/mental-health-month-2x2-part-2/
Месяц поддержки на 2х2. Как бороться с зависимостью от соцсетей и инфошумом
Месяц поддержки на 2х2. Как бороться с зависимостью от соцсетей и инфошумом
Советы экспертов-психологов в рамках месяца поддержки на 2х2. В четвёртой части разбираемся, как не утопать в социальных сетях и отличать полезное в сети от инфошума.
Поддержка
2022-02-03T11:02
2022-03-25T20:03
Поддержка
https://media.2x2tv.ru/content/images/2022/02/DJusebmVAAAKtAU.jpg
1440
1440
true
1440
1080
true
1440
810
true

2022 год только начался, а уже завалил нас обязанностями и трудностями. Поэтому 2х2 объявляет февраль месяцем поддержки! В эфире телеканала появятся короткие ролики, созданные вместе с психологами и психиатрами психологического центра Mental Health Center, которые помогут корректно и безопасно сформулировать советы для зрителей. Никаких «Всё будет хорошо!», а только толковые рекомендации от настоящих психологов. А в эфире телеканала обо всех сложных темах расскажет певица Лиза Монеточка.

На 2х2.медиа в течение февраля появится раздел «Поддержка», в котором мы будем приводить краткие, но дельные советы по самым разным темам. В сегодняшней подборке разбираемся, что такое информационный шум и как не стать зависимым от социальных сетей.

Февраль без стресса и выгорания. На 2х2 пройдёт Месяц поддержки
Советы от Лизы Монеточки, терапевтичная анимация и многое другое

Как избавиться от зависимости от соцсетей

Клинический психолог Гелена Свашенко:

«Я снесу с телефона эти социальные сети, и всё! Они управляют моей жизнью» — эти и другие громкие фразы можно услышать от друзей и окружения. И после очередной попытки знакомые иконки вновь возвращаются на рабочий стол гаджетов.

Почему вопрос зависимости от социальных сетей так важен? Да, эта зависимость не медицинский диагноз, однако чрезмерное проведение времени в социальных сетях создаёт проблемы в жизни многих.

Тактика работы с этой проблемой будет зависеть от хорошей диагностики. Когда поймаете себя за просмотром очередного ролика в ТикТоке, задайте себе вопрос: Есть ли сейчас что-то, чего я избегаю прямо сейчас? Предстоит сложный разговор? Ищу новую работу? Не хочу думать о травмирующем воспоминании? Затоплен тревогой?

Кадр из мультсериала «Конь БоДжек» / Netflix

Избегание определённых действий, мыслей или эмоций может привести к желанию «убежать» в соцсети. Первый шаг в избавлении от зависимости — навык проживания, принятия болезненных эмоций и чувств, которые стали естественной частью жизни. Научившись принимать их такими, какие они есть, позволяя им проходить без каких-либо действий, человек может сосредоточить свою энергию на достижении своих целей здоровым и позитивным образом.

Ценности — второй спасательный круг. Используя метафору автобуса, ваши ценности будут проявляться в том, «как» вы водите машину. Вы водитель, который уступает дорогу другим водителям? Вы спокойный водитель? Как вы относитесь к своим пассажирам? Куда едет ваш автобус?

И когда очередной раз ваш мозг подбросит идею глянуть ещё один пост или срочно перечитать эту статью, вы, зная (пассажиры вашего автобуса), куда вы едете (ценности — что важно и какой жизнью хотите жить) сделаете маленькое поведенческое изменение и, например, освободите себе один день в неделю, и назовите его «День без социальной сети». Или перед тем, как зайти в один из мессенджеров, установите таймер, который оповестит вас об окончании вашего сеанса.

Как и при работе с любой зависимостью, дайте себе время и помните, что вы — водитель «автобуса» поэтому, если не сегодня, то завтра вы сможете не слушать знакомого «пассажира», а пойти погулять, например, или прочитать, давно запланированную книгу, ведь виртуальная реальность, какой бы заманчивой она ни была, никогда не сможет заменить живого общения и тёплого участия родных и близких.

Как не обращать внимания на информационный шум?

Психолог Софья Бельская:

Утро начинается не с кофе. Вы открываете глаза, и… (здесь могла бы быть картинка, как вы сладко потягиваетесь в кровати и несколько минут проводите в тишине). О нет! Вы запускаете руку под подушку, извлекаете телефон… А дальше — рабочие чаты, проскроллить инстаграм*, проверить телеграм. Теперь можно вставать.

Потоки информации отовсюду — это и есть феномен информационного шума. Перегружать себя мы начинаем с утра и делаем это постоянно.

Кадр из мультсериала «Конь БоДжек» / Netflix

Специфика нашего мышления такова, что мы включаемся эмоционально в то, на что направлен фокус внимания. Если долго смотреть новости про бедствия, то вы встревожитесь. Если включите передачу про котиков — будете умиляться. Информационные потоки «втягивают» вас в информационный шум, а польза от увиденного снижается пропорционально количеству. Результат тут — это растущее напряжение и усталость, повышенная тревожность, депрессивные состояния.

Что делать? Как в песне — быть «в моменте». Доказано, что живя в настоящем, легче пережить стресс и не поддаваться влиянию ненужной информации. Для этого надо не прокручивать в сознании мысли о прошлом и не забегать в будущее.

  • Замечайте в течение дня, на чём «залипаете». «30 минут скроллил ленту, хотя надо было найти адрес», «зашёл в инсту, пока говорил с другом».
  • Каждый раз, когда удалось заметить, остановитесь, закройте глаза и попробуйте на 1-2 минуты перевести фокус внимания на дыхание. Пусть объектом внимания станет ваше дыхание.
  • Сделали? Вернитесь к текущей задаче, которую вам важно выполнить здесь и сейчас.

Ритуал поможет вернуться в настоящий момент и выдернуть себя из потока информации. Такие «разрядки» устраивайте несколько раз от 2 до 10 минут. Для любопытных рекомендация: погуглить про эффект медитации.

Снизить тревожный фон настроения можно, если давать себе отдыхать от информации каждый вечер. Банальные 2-3 часа перед сном без сёрфинга в интернете уже улучшат самочувствие.

Месяц поддержки на 2х2. Как бороться с тревогой и сезонными депрессиями
Советы экспертов-психологов в рамках месяца поддержки на 2х2. В первой части вместе боремся с тревогой и депрессией.

*Социальные сети Instagram и Facebook запрещены в России.

ru-RU
https://media.2x2tv.ru/legal/
2х2.медиа
batman@2x2tv.ru
+7(495) 644 22 24
ООО «Телерадиокомпания «2x2»
192
31
2022
Редакция
https://media.2x2tv.ru/content/images/2021/08/new2x2_logo-1.png
Новый канал для новых взрослых
Редакция
https://media.2x2tv.ru/content/images/2021/08/new2x2_logo-1.png
Новый канал для новых взрослых
Месяц поддержки на 2х2. Как бороться с зависимостью от соцсетей и инфошумом
https://media.2x2tv.ru/mental-health-month-2x2-part-2/