Месяц поддержки на 2х2. Как мотивировать себя и где брать силы

Месяц поддержки на 2х2. Как мотивировать себя и где брать силы

Редакция

2022 год только начался, а уже завалил нас обязанностями и трудностями. Поэтому 2х2 объявляет февраль месяцем поддержки! В эфире телеканала появятся короткие ролики, созданные вместе с психологами и психиатрами психологического центра Mental Health Center, которые помогут корректно и безопасно сформулировать советы для зрителей. Никаких «Всё будет хорошо!», а только толковые рекомендации от настоящих психологов. А в эфире телеканала обо всех сложных темах расскажет певица Монеточка.

На 2х2.медиа в течение февраля появится раздел «Поддержка», в котором мы будем приводить краткие, но дельные советы по самым разным темам. В сегодняшней подборке разбираемся, как находить силы, чтобы правильно расставлять приоритеты в жизни, и где брать ресурсы для этого.

Февраль без стресса и выгорания. На 2х2 пройдёт Месяц поддержки
Советы от Лизы Монеточки, терапевтичная анимация и многое другое

Как мотивировать себя

Клинический психолог Оксана Дубровская:

Краткий алгоритм к действию и вопросы к себе:

  • Ценности. Осознаю ли я свои приоритеты в жизни? Та сфера деятельности, в которой я хочу мотивировать себя, вписывается ли она в мои жизненно важные ценности? Когда вы ответите дважды — да, то имеет смысл прописать цели к каждой из них и маленькие шаги, ведущие к этим целям. Совершая эти шаги, вы будете видеть результат, который предстанет подкреплением к реализации вашей цели.
  • Сильные стороны. Осознаю ли я свои достоинства и в каких сферах я пришёл к успеху? Вписываются мои желания в реализацию этих сторон? Не буду ли я прилагать лишние усилия для воплощения своей мечты, пытаясь улучшить себя? Если ответы — да, то смело двигайтесь вперед!
Кадр из мультсериала «Конь БоДжек» / Netflix
  • Зависть. Прислушиваюсь ли я к этому чувству? Она показывает мне у других то, чем я хотел бы обладать сам и раскрывает сокровенные желания. В отношении чего или кого я начинаю чувствовать её? Я завидую профессиональным достижениям, значит, стоит обратить внимание на эту сферу или область.
  • Ролевая модель. Существует ли у меня пример для подражания, который вдохновляет и стимулирует развиваться в желаемой сфере? В какой области этот человек развивается и достиг успехов? За счёт чего он достиг этого успеха?
  • Какие желания мешают мне мотивировать себя? Я хочу лишний раз полежать на диване или уединиться? Я хочу «зависнуть» в соцсетях или в мемах? Если отвечаем да, то совершаем противоположное действие, а именно действие, направленное по направлению реализации своей мечты.

Где брать силы

Врач-психиатр, психотерапевт Анастасия Афанасьева:

Зима, серость за окном, темно утром, темно вечером, и каждое утро начинается с вопроса «а где же брать силы?» — ситуация, знакомая многим. Так где же брать силы?

Основа наших «сил» — физическое состояние. Для начала необходимо позаботиться о теле и дать ему возможность спать и есть. Сон помогает восстановиться, пережить и переосмыслить события прошедшего дня, сохранить необходимую информацию. Еда даёт белки, из которых будут строиться наши нейронные связи. После того как мы выспались и поели, займёмся вторым составляющим «сил» — тем, что называется эмоциональным ресурсом. Но если с едой и сном всё более или менее понятно, как же находить и восполнять свой ресурс?

Кадр из мультсериала «Конь БоДжек» / Netflix

Для начала давайте представим, что наши эмоциональные силы подобны ванне: с одной стороны, есть слив, куда они утекают, с другой стороны — кран, который наполняет эту ванну. Наша задача — поддерживать баланс так, чтобы вся вода из крана не утекала в слив.

Что может быть «сливом»? Физическое и психическое недомогание, обстановка на работе и дома, особенно конфликты, перегруз и т.д. Соответственно, чем больше «слив» — тем больше сил уходит. Чтобы это компенсировать 1) стараемся уменьшить отток 2) пытаемся восполнить количество сил.

А как же это сделать? Для этого надо хорошо понимать, что помогает вам восстанавливаться эмоционально. Возьмите ручку и постарайтесь выписать все дела, от которых вы чувствуете вдохновение, — неважно большое это дело или маленькое. Например, рисование, прогулка с собакой, чтение книгу в кафе и т.д. После того, как накидаете список таких дел, сделайте из него «меню ресурсных дел», чтобы когда нужно будет выбрать, вы не гадали, а могли открыть и выбрать.

Следующий важный шаг — помнить, что ресурс это как сон и еда. Нельзя есть и спать раз в полгода, поэтому выделите в вашем расписании в течение дня хотя бы полчаса на ресурсные дела. Да-да — в каждом дне.

Если помнить и заботиться о себе, во время лечиться и подпитывать себя важными для себя делами, то силы у вас не закончатся!

Месяц поддержки на 2х2. Как бороться с зависимостью от соцсетей и инфошумом
Советы экспертов-психологов в рамках месяца поддержки на 2х2. В четвёртой части разбираемся, как не утопать в социальных сетях и отличать полезное в сети от инфошума.

Новый канал для новых взрослых

Tolstoy Comments
Понятно
https://media.2x2tv.ru/mental-health-month-2x2-part-3/
Месяц поддержки на 2х2. Как мотивировать себя и где брать силы
Месяц поддержки на 2х2. Как мотивировать себя и где брать силы
Советы экспертов-психологов в рамках месяца поддержки на 2х2. В третьей части вместе ищем силы для мотивации.
Поддержка
2022-02-08T15:02
2022-02-14T17:02
Поддержка
https://media.2x2tv.ru/content/images/2022/02/09-07-bojack-02-------1.jpg
1440
1440
true
1440
1080
true
1440
810
true

2022 год только начался, а уже завалил нас обязанностями и трудностями. Поэтому 2х2 объявляет февраль месяцем поддержки! В эфире телеканала появятся короткие ролики, созданные вместе с психологами и психиатрами психологического центра Mental Health Center, которые помогут корректно и безопасно сформулировать советы для зрителей. Никаких «Всё будет хорошо!», а только толковые рекомендации от настоящих психологов. А в эфире телеканала обо всех сложных темах расскажет певица Монеточка.

На 2х2.медиа в течение февраля появится раздел «Поддержка», в котором мы будем приводить краткие, но дельные советы по самым разным темам. В сегодняшней подборке разбираемся, как находить силы, чтобы правильно расставлять приоритеты в жизни, и где брать ресурсы для этого.

Февраль без стресса и выгорания. На 2х2 пройдёт Месяц поддержки
Советы от Лизы Монеточки, терапевтичная анимация и многое другое

Как мотивировать себя

Клинический психолог Оксана Дубровская:

Краткий алгоритм к действию и вопросы к себе:

  • Ценности. Осознаю ли я свои приоритеты в жизни? Та сфера деятельности, в которой я хочу мотивировать себя, вписывается ли она в мои жизненно важные ценности? Когда вы ответите дважды — да, то имеет смысл прописать цели к каждой из них и маленькие шаги, ведущие к этим целям. Совершая эти шаги, вы будете видеть результат, который предстанет подкреплением к реализации вашей цели.
  • Сильные стороны. Осознаю ли я свои достоинства и в каких сферах я пришёл к успеху? Вписываются мои желания в реализацию этих сторон? Не буду ли я прилагать лишние усилия для воплощения своей мечты, пытаясь улучшить себя? Если ответы — да, то смело двигайтесь вперед!
Кадр из мультсериала «Конь БоДжек» / Netflix
  • Зависть. Прислушиваюсь ли я к этому чувству? Она показывает мне у других то, чем я хотел бы обладать сам и раскрывает сокровенные желания. В отношении чего или кого я начинаю чувствовать её? Я завидую профессиональным достижениям, значит, стоит обратить внимание на эту сферу или область.
  • Ролевая модель. Существует ли у меня пример для подражания, который вдохновляет и стимулирует развиваться в желаемой сфере? В какой области этот человек развивается и достиг успехов? За счёт чего он достиг этого успеха?
  • Какие желания мешают мне мотивировать себя? Я хочу лишний раз полежать на диване или уединиться? Я хочу «зависнуть» в соцсетях или в мемах? Если отвечаем да, то совершаем противоположное действие, а именно действие, направленное по направлению реализации своей мечты.

Где брать силы

Врач-психиатр, психотерапевт Анастасия Афанасьева:

Зима, серость за окном, темно утром, темно вечером, и каждое утро начинается с вопроса «а где же брать силы?» — ситуация, знакомая многим. Так где же брать силы?

Основа наших «сил» — физическое состояние. Для начала необходимо позаботиться о теле и дать ему возможность спать и есть. Сон помогает восстановиться, пережить и переосмыслить события прошедшего дня, сохранить необходимую информацию. Еда даёт белки, из которых будут строиться наши нейронные связи. После того как мы выспались и поели, займёмся вторым составляющим «сил» — тем, что называется эмоциональным ресурсом. Но если с едой и сном всё более или менее понятно, как же находить и восполнять свой ресурс?

Кадр из мультсериала «Конь БоДжек» / Netflix

Для начала давайте представим, что наши эмоциональные силы подобны ванне: с одной стороны, есть слив, куда они утекают, с другой стороны — кран, который наполняет эту ванну. Наша задача — поддерживать баланс так, чтобы вся вода из крана не утекала в слив.

Что может быть «сливом»? Физическое и психическое недомогание, обстановка на работе и дома, особенно конфликты, перегруз и т.д. Соответственно, чем больше «слив» — тем больше сил уходит. Чтобы это компенсировать 1) стараемся уменьшить отток 2) пытаемся восполнить количество сил.

А как же это сделать? Для этого надо хорошо понимать, что помогает вам восстанавливаться эмоционально. Возьмите ручку и постарайтесь выписать все дела, от которых вы чувствуете вдохновение, — неважно большое это дело или маленькое. Например, рисование, прогулка с собакой, чтение книгу в кафе и т.д. После того, как накидаете список таких дел, сделайте из него «меню ресурсных дел», чтобы когда нужно будет выбрать, вы не гадали, а могли открыть и выбрать.

Следующий важный шаг — помнить, что ресурс это как сон и еда. Нельзя есть и спать раз в полгода, поэтому выделите в вашем расписании в течение дня хотя бы полчаса на ресурсные дела. Да-да — в каждом дне.

Если помнить и заботиться о себе, во время лечиться и подпитывать себя важными для себя делами, то силы у вас не закончатся!

Месяц поддержки на 2х2. Как бороться с зависимостью от соцсетей и инфошумом
Советы экспертов-психологов в рамках месяца поддержки на 2х2. В четвёртой части разбираемся, как не утопать в социальных сетях и отличать полезное в сети от инфошума.
ru-RU
https://media.2x2tv.ru/legal/
2х2.медиа
batman@2x2tv.ru
+7(495) 644 22 24
ООО «Телерадиокомпания «2x2»
192
31
2022
Редакция
https://media.2x2tv.ru/content/images/2021/08/new2x2_logo-1.png
Новый канал для новых взрослых
Редакция
https://media.2x2tv.ru/content/images/2021/08/new2x2_logo-1.png
Новый канал для новых взрослых
Месяц поддержки на 2х2. Как мотивировать себя и где брать силы
https://media.2x2tv.ru/mental-health-month-2x2-part-3/