2022 год только начался, а уже завалил нас обязанностями и трудностями. Поэтому 2х2 объявляет февраль месяцем поддержки! В эфире телеканала появятся короткие ролики, созданные вместе с психологами и психиатрами психологического центра Mental Health Center, которые помогут корректно и безопасно сформулировать советы для зрителей. Никаких «Всё будет хорошо!», а только толковые рекомендации от настоящих психологов.
На 2х2.медиа в течение февраля появится раздел «Поддержка», в котором мы будем приводить краткие, но дельные советы по самым разным темам. В сегодняшней подборке разбираемся, как находить силы, чтобы правильно расставлять приоритеты в жизни, и где брать ресурсы для этого.
Как мотивировать себя
Клинический психолог Оксана Дубровская:
Краткий алгоритм к действию и вопросы к себе:
- Ценности. Осознаю ли я свои приоритеты в жизни? Та сфера деятельности, в которой я хочу мотивировать себя, вписывается ли она в мои жизненно важные ценности? Когда вы ответите дважды — да, то имеет смысл прописать цели к каждой из них и маленькие шаги, ведущие к этим целям. Совершая эти шаги, вы будете видеть результат, который предстанет подкреплением к реализации вашей цели.
- Сильные стороны. Осознаю ли я свои достоинства и в каких сферах я пришёл к успеху? Вписываются мои желания в реализацию этих сторон? Не буду ли я прилагать лишние усилия для воплощения своей мечты, пытаясь улучшить себя? Если ответы — да, то смело двигайтесь вперед!
- Зависть. Прислушиваюсь ли я к этому чувству? Она показывает мне у других то, чем я хотел бы обладать сам и раскрывает сокровенные желания. В отношении чего или кого я начинаю чувствовать её? Я завидую профессиональным достижениям, значит, стоит обратить внимание на эту сферу или область.
- Ролевая модель. Существует ли у меня пример для подражания, который вдохновляет и стимулирует развиваться в желаемой сфере? В какой области этот человек развивается и достиг успехов? За счёт чего он достиг этого успеха?
- Какие желания мешают мне мотивировать себя? Я хочу лишний раз полежать на диване или уединиться? Я хочу «зависнуть» в соцсетях или в мемах? Если отвечаем да, то совершаем противоположное действие, а именно действие, направленное по направлению реализации своей мечты.
Где брать силы
Врач-психиатр, психотерапевт Анастасия Афанасьева:
Зима, серость за окном, темно утром, темно вечером, и каждое утро начинается с вопроса «а где же брать силы?» — ситуация, знакомая многим. Так где же брать силы?
Основа наших «сил» — физическое состояние. Для начала необходимо позаботиться о теле и дать ему возможность спать и есть. Сон помогает восстановиться, пережить и переосмыслить события прошедшего дня, сохранить необходимую информацию. Еда даёт белки, из которых будут строиться наши нейронные связи. После того как мы выспались и поели, займёмся вторым составляющим «сил» — тем, что называется эмоциональным ресурсом. Но если с едой и сном всё более или менее понятно, как же находить и восполнять свой ресурс?
Для начала давайте представим, что наши эмоциональные силы подобны ванне: с одной стороны, есть слив, куда они утекают, с другой стороны — кран, который наполняет эту ванну. Наша задача — поддерживать баланс так, чтобы вся вода из крана не утекала в слив.
Что может быть «сливом»? Физическое и психическое недомогание, обстановка на работе и дома, особенно конфликты, перегруз и т.д. Соответственно, чем больше «слив» — тем больше сил уходит. Чтобы это компенсировать 1) стараемся уменьшить отток 2) пытаемся восполнить количество сил.
А как же это сделать? Для этого надо хорошо понимать, что помогает вам восстанавливаться эмоционально. Возьмите ручку и постарайтесь выписать все дела, от которых вы чувствуете вдохновение, — неважно большое это дело или маленькое. Например, рисование, прогулка с собакой, чтение книгу в кафе и т.д. После того, как накидаете список таких дел, сделайте из него «меню ресурсных дел», чтобы когда нужно будет выбрать, вы не гадали, а могли открыть и выбрать.
Следующий важный шаг — помнить, что ресурс это как сон и еда. Нельзя есть и спать раз в полгода, поэтому выделите в вашем расписании в течение дня хотя бы полчаса на ресурсные дела. Да-да — в каждом дне.
Если помнить и заботиться о себе, во время лечиться и подпитывать себя важными для себя делами, то силы у вас не закончатся!
Редакция
